1
00:00:00,000 --> 00:00:04,000
Postura corporal a la feina,
ergonomia i estiraments.

2
00:00:05,586 --> 00:00:09,382
El treball amb ordinadors i pantalles
és molt comú en moltes professions.

3
00:00:09,868 --> 00:00:14,000
Adoptar una postura correcta ajuda a
prevenir trastorns musculoesquelètics.

4
00:00:15,518 --> 00:00:18,000
Col·loqueu la cadira a una alçada
que permeti recolzar els avantbraços a

5
00:00:18,001 --> 00:00:21,000
la taula amb els colzes en angle recte.

6
00:00:24,172 --> 00:00:27,000
Recolzeu totalment l'esquena
al raspatller de la cadira.

7
00:00:29,707 --> 00:00:32,000
Col·loqueu el teclat
alineat amb la pantalla.

8
00:00:34,324 --> 00:00:36,000
Poseu el ratolí a prop del teclat.

9
00:00:38,212 --> 00:00:39,741
Cal que la distància
entre els ulls i

10
00:00:39,766 --> 00:00:42,257
la pantalla sigui
d'uns 45 centímetres,

11
00:00:44,197 --> 00:00:47,000
així com que la vora superior
estigui a l'alçada de la vista.

12
00:00:50,122 --> 00:00:53,418
Recolzeu els peus sobre els
reposapeus, sense creuar les cames.

13
00:00:53,985 --> 00:00:56,395
Seguir una rutina d'estiraments
us ajudarà a mantenir

14
00:00:56,420 --> 00:00:59,102
els músculs flexibles i
preparats per al moviment.

15
00:01:01,800 --> 00:01:03,127
Mentre els feu, recordeu.

16
00:01:03,427 --> 00:01:05,501
Mantingueu cada estirament 30 segons.

17
00:01:05,801 --> 00:01:07,478
Cal notar tibantor, no dolor.

18
00:01:07,698 --> 00:01:09,284
Respireu amb normalitat.

19
00:01:10,197 --> 00:01:13,634
Agafeu-vos la punta del peu i
estireu la part posterior de la cama.

20
00:01:16,573 --> 00:01:18,531
Estireu l'esquena i els braços.

21
00:01:21,334 --> 00:01:24,617
Empenyeu suaument cap avall
el genoll de la cama doblegada.

22
00:01:26,435 --> 00:01:29,224
Ben asseguts a la cadira i
amb les espatlles relaxades,

23
00:01:29,428 --> 00:01:32,115
feu una rotació del tronc
ajudant-vos amb els braços.

24
00:01:34,123 --> 00:01:36,254
Intenteu tocar-vos l'omòplat amb la mà.

25
00:01:39,423 --> 00:01:41,788
Empenyeu suaument el braç contra el pit.

26
00:01:44,388 --> 00:01:47,818
Empenyeu suaument el cap en
direcció a l'espatlla per estirar el coll.

27
00:01:50,128 --> 00:01:54,148
Inspireu i aixequeu els braços per
sobre el cap, en direcció al sostre.

28
00:01:55,622 --> 00:01:59,031
Porteu la barbeta cap al pit,
estirant suaument les cervicals.

29
00:02:00,658 --> 00:02:02,712
Deixeu caure el cos
relaxat cap al terra i

30
00:02:02,883 --> 00:02:05,378
pugeu a poc a poc
amb l'esquena en rodó.

31
00:02:21,606 --> 00:02:23,952
També podeu fer estiraments a les escales.

32
00:02:25,906 --> 00:02:27,735
Per estirar els
bessons, deixeu caure el

33
00:02:27,760 --> 00:02:29,986
pes del cos sobre el
peu sense fer rebot.

34
00:02:32,017 --> 00:02:33,702
Estirament dels isquiotibials.

35
00:02:33,810 --> 00:02:35,615
Agafeu-vos la punta
del peu amb la mà

36
00:02:35,640 --> 00:02:37,481
i apropeu el cos cap
a la cama estirada.

37
00:02:37,683 --> 00:02:40,919
Manteniu les espatlles relaxades
i la punta del peu mirant al sostre.

38
00:02:41,703 --> 00:02:43,535
Estiraments de glutis i psoes.

39
00:02:43,858 --> 00:02:46,242
Deixeu caure el pes del
cos sobre la cama doblegada.

40
00:02:46,778 --> 00:02:49,682
No sobrepasseu l'angle recte
del genoll de la cama doblegada.

41
00:02:50,086 --> 00:02:51,735
Respireu amb normalitat.

42
00:02:55,406 --> 00:02:56,728
Estiraments lumbars.

43
00:02:56,990 --> 00:02:59,054
Recolzeu les mans a
la barana i deixeu caure

44
00:02:59,079 --> 00:03:01,098
el pes del cos amb
les cames estirades.

45
00:03:01,428 --> 00:03:02,427
Cap relaxat.

46
00:03:03,751 --> 00:03:05,448
Estiraments d'espatlles i dorsal.

47
00:03:05,871 --> 00:03:07,884
Agafeu la barra amb
les cames doblegades,

48
00:03:07,909 --> 00:03:10,124
deixeu caure el pes
del cos cap als talons.

49
00:03:10,149 --> 00:03:12,764
Cap relaxat i pugeu en rodó.

50
00:03:14,063 --> 00:03:16,942
Eviteu estar asseguts més
de dues hores seguides.

51
00:03:17,821 --> 00:03:20,595
Procureu fer pauses
actives fent estiraments.

52
00:03:23,380 --> 00:03:25,628
061 Salut Respon.

53
00:03:26,605 --> 00:03:29,037
canalsalut.gencat.cat.

54
00:03:31,099 --> 00:03:34,579
Departament de Salut. 
Generalitat de Catalunya.