1
00:00:00,000 --> 00:00:05,480
Insomni:
Què n’he de saber?

2
00:00:05,480 --> 00:00:06,080
Insomni: Què n’he de saber?

3
00:00:06,080 --> 00:00:10,680
Insomni: Què n’he de saber? L’insomni és la dificultat d’agafar el son,
despertar-se diverses vegades durant la nit

4
00:00:10,680 --> 00:00:14,800
Insomni: Què n’he de saber? o bé despertar-se abans del que és
habitual sense poder tornar a dormir.
Insomni: Què n’he de saber?

5
00:00:14,800 --> 00:00:19,920
Insomni: Què n’he de saber?
Només cal tractar-lo si afecta de
forma intensa la qualitat de vida.

6
00:00:19,920 --> 00:00:26,040
Per quin motiu
tinc insomni?

7
00:00:26,040 --> 00:00:26,120
Per quin motiu
tinc insomni?
Per quin motiu tinc insomni?

8
00:00:26,120 --> 00:00:27,160
Per quin motiu tinc insomni?

9
00:00:27,160 --> 00:00:54,680
Per quin motiu tinc insomni?
•  Edat: el procés natural d’envelliment comporta que el son
es torni més lleuger i ens despertem més sovint.
•  Estrès i preocupacions.
•  Problemes de salut, com per exemple ansietat o depressió, entre d’altres.
•  Certs medicaments.
•  Hàbits de son poc saludables.

10
00:00:54,680 --> 00:00:59,720
Què puc fer
per evitar-ho?

11
00:00:59,720 --> 00:01:15,520
Què puc fer per evitar-ho?
•  Mantenir un horari regular per anar a dormir i llevar-se.
•  Anar al llit només quan sigui l’hora de dormir.
•  Evitar migdiades de més de 30 minuts.

12
00:01:15,520 --> 00:01:18,680
Què puc fer per evitar-ho?
•  Mantenir un horari regular per anar a dormir i llevar-se.
•  Anar al llit només quan sigui l’hora de dormir.
•  Evitar migdiades de més de 30 minuts.
Què puc fer per evitar-ho?
•  Mantenir l’habitació a una temperatura agradable
    i reduir estímuls (sorolls, pantalles, llums).
•  Portar una alimentació saludable.
•  Evitar el consum de substàncies o begudes estimulants
    a partir del migdia, com el cafè o el te.

13
00:01:18,680 --> 00:01:35,360
Què puc fer per evitar-ho?
•  Mantenir l’habitació a una temperatura agradable
    i reduir estímuls (sorolls, pantalles, llums).
•  Portar una alimentació saludable.
•  Evitar el consum de substàncies o begudes estimulants
    a partir del migdia, com el cafè o el te.

14
00:01:35,360 --> 00:01:42,400
Em poden prescriure
medicaments?

15
00:01:42,400 --> 00:01:53,160
Em poden prescriure
medicaments?
Només es recomanen si, després de 3 mesos de
bons hàbits, l’insomni no millora i afecta el teu dia a dia.
Si es fan servir, ha de ser només durant un temps curt (màxim
4 setmanes) i sempre amb prescripció i seguiment mèdic.

16
00:01:54,240 --> 00:02:01,080
Què em passarà si em
retiren la medicació?

17
00:02:01,080 --> 00:02:11,680
Què em passarà si em retiren la medicació?
•  Son més natural i reparador.
•  Menys somnolència i més energia.
•  Reducció del risc de caigudes i confusió.
•  Més seguretat en combinar medicaments.
•  Recuperació del control del propi son.

18
00:02:11,680 --> 00:02:28,240
En resum:
•  L’insomni és frequent i sovint es pot millorar amb bons hàbits.
•  Els medicaments poden ajudar puntualment, però no són 
la solució principal ni definitiva.
•  Amb acompanyament mèdic i una retirada progressiva
    de la medicació, moltes persones poden dormir millor.