|
L'any 2006 va entrar en vigor
la llei que regula la venda i el consum de tabac. Gràcies a aquesta llei,
molts fumadors indecisos han provat de deixar de fumar i una gran part ho ha
aconseguit. De fet, segons les estadístiques, aproximadament el 80% dels
fumadors volen deixar-ho. Uns ja ho han intentat alguna vegada i altres
encara no s’atreveixen a donar el primer pas. Us hi animeu?
Deixar de fumar no és fàcil, però cada dia molta gent ho fa i, per tant, és
possible aconseguir-ho. El més important és estar molt motivat i buscar
suport i ajuda, tant dels familiars o amics, com de professionals sanitaris.
Aquests professionals són els qui millor coneixen els consells i els mitjans
més adequats per ajudar a deixar de fumar. Moltes vegades serà necessària
una ajuda farmacològica per poder superar millor la síndrome d’abstinència (xiclets,
pegats o altres fàrmacs).
Els riscos i els beneficis
Heu de saber que no existeix cap nivell de consum ni cap tipus de tabac que
sigui segur. Sempre que es fuma una cigarreta s’absorbeixen substàncies
tòxiques i irritants i el risc del tabac sobre la salut és més gran a mesura
que augmenta el nombre de cigarretes consumides i el temps que fa que es
fuma.
Responsable del 40% de les morts
El tabac és responsable del
40% de les morts entre els 35 i 70 anys i pot afectar pràcticament totes les
parts del cos. A més del risc que hi ha de patir determinats càncers (pulmó,
laringe, faringe, esòfag, úter, bufeta urinària, entre d’altres) i malalties
cardiovasculars i respiratòries, el consum de tabac pot produir altres
alteracions que afecten la nostra qualitat de vida: pèrdua de cabell,
aparició de cataractes, alteracions i pèrdues dentals, risc elevat d’osteoporosi,
problemes d’infertilitat, envelliment de la pell i risc elevat d’avortaments
espontanis, entre d’altres.
El fet de deixar de fumar comporta uns beneficis tant per al propi individu
com per a les persones del seu entorn. Alguns d’aquests beneficis ja es
poden notar immediatament, com la millora de l’expectoració bronquial, la
millor tolerància a l’exercici físic, la millora del gust i de l’olfacte i
de l’aspecte de la pell. Un any després de deixar de fumar el risc d’infart
es redueix al 50%, deu anys després es redueix a la meitat el risc de càncer
de pulmó, i als 15 anys els risc de malalties cerebrovasculars s‘aproxima al
de les persones que mai han fumat. Després de deixar el tabac el fumador
redescobreix la llibertat en relació a la nicotina (és el final d’una
esclavitud) i, en definitiva, el plaer d’una millor qualitat de vida. Mai és
massa tard per deixar de fumar, malgrat que els beneficis sobre la salut són
més grans quant abans es deixi de fumar.
Alguns consells
Els dies abans de deixar-ho, compreu els paquets d’un en un, no us passeu de
la quantitat fixada al dia i no apureu les cigarretes. Fumeu la primera
cigarreta després d’esmorzar i intenteu conèixer les situacions per les
quals fumeu i intenteu afrontar-les. Calculeu els diners que us estalviareu
deixant-ho i penseu què podeu comprar amb els diners estalviats. El dia
abans de deixar-ho retireu els cendrers, els encenedors i tots els objectes
relacionats amb el tabac. També us ajudarà crear un ambient net i fresc al
vostre voltant: renteu el cotxe, renteu les cortines...
Els primers dies després de deixar de fumar són els més difícils. Us ajudarà
cuidar la vostra alimentació i pensar en el dia d’avui (“avui no fumaré;
demà serà un altre dia”). Beveu molts líquids i feu exercici. Aprengueu a
relaxar-vos, eviteu les situacions conflictives i gaudiu de les millores que
ja esteu experimentant.
Després de deixar-ho, no heu de fumar cap cigarreta, ni una calada. Però si
ja ho heu fet, penseu en les causes i busqueu una forma d’evitar-les. Fixeu-vos
en els qui no fumen i compareu-los amb els qui ho fan. Doneu-vos recompenses
per mantenir-vos sense fumar.
Si, malgrat tot, torneu a fumar, penseu que les recaigudes no s’han de veure
com un fracàs, sinó que formen part del procés normal de deixar de fumar.
Els errors us han de servir d’experiència per a la propera vegada que
intenteu deixar de fumar.
Irma Casas
Metge de la Unitat de Medicina Preventiva
Hospital Germans Trias i Pujol
|
